[...] hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 19kg -6* 21kg Wyjątkowo łatwo :D Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg Tu już było ciężko, kolejny trening tym samym, bądź mały regres. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 20kg -8* 25kg -6* 27,5 kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z [...]
[...] dałem radę, dopóki nie zrobię porządnie i nie poczuje, że mogę więcej to nie dorzucam ciężaru. Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Jeszcze jeden trening na tym samym ciężarze Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Dałem radę :) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 30kg -10* 35kg -8* [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna+ dextroza - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + czeko bez cukru + truskawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.80g białko + 25g olej rzepakowy 2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki ;-) https://iv.pl/images/25841898729696013827.jpg Trening KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=5i_FdEE_4jw 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na [...]
Jezeli waga idzie do przodu a slabo widac to w muskulaturze co moze byc przyczyna? Regeneracja ok, 8,5h snu dziennie + drzemka Trening ok, suple dobrane. Rozklad BTW: 2,5B w tym "tylko" 1,7 zwierzecego 5WW 1,5T Doladowac bialko zwierzece do 2g? cwicze na zwiekszenie sily, ale masa rowniez jest pozadana. trening 3x5 marka rippetoe.
[...] 1,5 roku. Dodam, że nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych preparatów kreatynowych. Rano chce brać na czczo kreatynę potem śniadanie > drugie śniadanie > posiłek 1,5h przed treningiem + gainer > trening > kreatyna > posiłek potreningowy + białko > podwieczorek + gainer > kolacja + białko. Suple do siebie pasują? Dobrze rozplanowałem sobie [...]
[...] 300 g warzyw 5.POSIŁEK 120 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka 100-200 g warzyw -Dni Nietreningowe: 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g [...]
[...] (ciężar hantla)- 25kgx20, 30kgx15, 32.5kgx12, 35kgx10, 40kgx8+2 (Dobrze weszło, nigdy tyle bym w łapy nie wziął gdyby nie paski do martwych ciągów. Bardzo ułatwiają treningi.) Brzuch. Całkiem fajny trening, na triceps się trochę pobawiłem ale bardzo dobrze spuchł. Do dziś mam jeszcze zakwasy na udach po wtorku a do tego doszły te [...]
[...] 5 kg - 13 x do załamania, chwila odpoczynku i znowu do załamania Trening ok, zrobiłem wszystko co chciałem SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 50 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do [...]
/SFD/Images/2015/9/16/ba73336dba9d43ae9c86f5687190910c.jpg 16.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg Po wczorajszym cheacie powinna być moc. Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. [...]
Masa konkret idzie, trening fajny..., podoba mi się, że sam kombinujesz, kupiłem mąkę kokosową i będę z omletami też coś próbował sklecić w tygodniu, bo twój wypiek to wygląda sobie bardzo fajnie.., poxdro Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-03 16:13:35
[...] ruszy.ale kiedyś ruszy,to jedyne pocieszenie. Tak jakby organizm się bronił zarówno przed nagraniem mięśni jak i utrata wagi (bo tak poniekąd jest) z tym że jedni się męczą mniej inni bardziej. Hormony,metabolizm,czy tez trening. Jak już masz tak nisko ww masz jakieś ładowania ww? Planujesz? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-13 15:47:10
[...] węgle - planowo jak w zeszłym tyg ponad 1000g węgli w 30h }:-( Tylko bez wyskoku wieczornego w sobote i jednak postaram się oprzeć głównie na zdrowych produktach Dziś po treningu platki, masa kajmak, pieczywo, dżem, mleko, owoce, wieczorem ziemniaki a jutro już tylko ziemniaki, kasze owoce itd...Może będzie lepiej Planowo ostatnie dwa tyg - [...]